こんばんわ。
シングルマザーを目指している離婚調停中の子だくさんママのろびんです。
子育て中にイライラしてしまうことは、誰にでもあることです。
子どもたちの反抗や泣き声、夜泣きなどの睡眠不足、家事や仕事との両立など、イライラの原因は様々です。
しかし、イライラしてしまうままでは、自分自身や子どもたちにもマイナスの影響が出てしまいます。
そこで、この記事では子育て中のママたちがイライラを解消するための、10のヒントを紹介します。
リラックスすることや言葉に出すことなど、様々な方法を紹介しています。
子育て中にイライラしてしまうことは、避けられないことかもしれませんが、自分自身に対して優しく、ストレスを解消する方法を見つけることが大切です。
自分に優しくする方法は以前記事にしていますので、こちらもぜひ読んでみてください♪
子育て中のイライラの原因
子育て中にイライラしてしまう原因は、様々なことが考えられます。
子どもの反抗や泣き声、夜泣きなどの睡眠不足、家事や仕事との両立による疲労などがあります。
自分自身のストレスや不安、心身の疲れなどもイライラの原因となります。
イライラしてしまう原因を把握することで、その原因に対して対処することができます。
また、イライラしてしまうことがあっても、自分自身に対して優しく、ストレスを解消する方法を見つけることが大切です。
子育てのイライラ対処法
子育てのイライラ対処法には、さまざまな方法があります。
今回ご紹介するのはあくまでもヒントです。
自分自身に合った方法を見つけて、少しでも心を軽く、楽しく過ごしましょう♪
深呼吸をする
深呼吸は、イライラを和らげるための簡単で効果的な方法です。
数回深呼吸をすることで、心拍数が落ち着き、気持ちも落ち着いてくることがあります。
気持ちをリセットする
イライラしているときは、気持ちをリセットすることが大切です。
子どもたちと少し離れる時間を作ったり、リラックスするために音楽を聴いたり、シャワーを浴びるなどの方法があります。
ポジティブな言葉を使う
自分自身に対して、ポジティブな言葉を使うことも大切です。
例えば、「私はできる」「頑張っている」と自分自身に声をかけることで、自分自身を認めてあげることが出来、気持ちを切り替えることができます。
サポートを求める
子育ては一人で行うものではありません。
時には、サポートを求めることも必要です。
パートナーや家族、友人など、信頼できる人に相談したり、手伝ってもらったりすることで、気持ちを楽にすることができます。
SNSを利用してコミュニティーに参加するのもおすすめです。
カウントダウンをする
イライラしているときは、カウントダウンをすることで気持ちを落ち着かせることができます。
アンガーマネジメントの「６秒ルール」が有名です。
深呼吸をしながら数えることで、より効果的に気持ちを切り替えることができます。
休息をとる
時には、イライラを解消するために、休息をとることが必要です。
子どもたちを預けて、1時間だけ自分の時間を作ったり、趣味に没頭することで、リフレッシュすることができます。
体を動かす
運動は、ストレス解消に効果的です。
イライラしているときには、軽いストレッチやウォーキング、ジョギングなど、体を動かすことがおすすめです。
ポジティブな考え方をする
イライラしているときには、ついネガティブな考え方をしてしまいがちですが、ポジティブな考え方をすることで気持ちを切り替えることができます。
「子どもたちは成長している」と思うことで、気持ちが楽になります。
自分自身にご褒美をあげる
自分自身に頑張ったご褒美をあげることで、自分を労わることができます。
大好きなお菓子を食べたり、好きな映画を見たり、自分を甘やかすことも大切です。
コミュニケーションを大切にする
子どもたちにイライラしてしまうので、少し距離を取ることも大切ですが子どもたちとのコミュニケーションを大切にすることも、イライラを解消する方法の1つです。
子どもたちが話したいことを聞いてあげたり、一緒に遊んだりすることで、ストレスを解消することができます。
まとめ
今回は、子育て中のママたちがイライラを解消するための、10の方法を紹介しました。
子育て中は、ストレスを感じやすい環境にあります。
はじめにも書きましたが、子育て中にイライラしてしまうことは、誰にでもあることです。
イライラの原因は人それぞれですが、自分自身に優しく、ストレスを解消する方法を見つけることが大切です。
この記事を参考に、子育てを楽しみながら、上手にイライラをコントロールしていきましょう♪
